Nadwaga i otyłość - odchudzanie

NADWAGA I OTYŁOŚĆ


Otyłość jest schorzeniem ogólnoustrojowym, charakteryzującym się nadmiernym rozwojem tkanki tłuszczowej, który wynika ze zwiększenia liczby komórek tłuszczowych lub/i wzrostu ich wielkosci.
Zawartość tkanki tłuszczowej u kobiet występuje przeciętnie na poziomie 20 - 25%, a u mężczyzn od 10-15%. Są to prawidłowe wartości dla osób o prawidłowej budowie ciała.
U osób otyłych zawartość tkanki tłuszczowej może przekraczać 50% i w takim stanie gromadzenie trójglicerydów ( tkanka tłuszczowa składa się z nich w 80% ) następuje w nieograniczonych ilościach.

W tkance tłuszczowej znajduje się ok.95% tłuszczu całego organizmu z czego połowa występuje w postaci tkanki tłuszczowej podskórnej, a pozostała część jako tłuszcz wewnętrzny, głównie okołonarządowy.

1 kg tkanki tłuszczowej gromadzi 7200 kcal


W stanie stałego zwiększania się ilości tłuszczu w organizmie dochodzi do maksymalnego wypełnienia komórek tłuszczowych, jednak dalsze zwiększanie masy ciała i powstawanie krańcowych form otyłości jest możliwe dzięki zwiększeniu liczby komórek tłuszczowych ( adypocytów ).

Prawidłową masę ciała ocenia się na podstawie wskaźnika masy ciała BMI wg wzoru

BMI = masa ciała w [kg] / (wzrost w [m] )²


Swoje BMI możesz policzyć TUTAJ

BMI Talia - kobiety Talia - mężczyźni
20-24,9 <80 cm <94 cmNORMA
25-29,9 80-88 cm 94-102 cm NADWAGA
>30 >88 cm >102 cm OTYŁOŚĆ



Otyłość nie boli , ale skraca życie prowadząc do wielu poważnych chorób takich jak:
  1. nadciśnienie
  2. cukrzyca typu 2
  3. zaburzenia gospodarki lipidowej
  4. choroby pęcherzyka żółciowego
  5. dna moczanowa
  6. choroby układu krążenia (choroba niedokrwienna serca, zawał mięśnia sercowego, miażdżyca, udar mózgu)
  7. niektóry typy nowotworów
Przyczyny nadwagi / otyłości :

  1. brak umiejętności radzenia sobie ze stresem cywilizacyjno-społecznym, jest to często otyłość nerwicowa

    Stres często wywołuje potrzebę nadmiernego jedzenia w stosunku do zapotrzebowania.
    HVP, EIGHT, NUTRI-CALM, C-X pomogą wyciszyć organizm, ukoją system nerwowy .
    NUTRI-CALM dodatkowo dostarczy witamin z grupy B, w tym również wit.B6, która jest potrzebna ogranizmowi do produkcji L-karnityny, która przenosi tłuszcz do spalenia w komórkach mięśniowych.

  2. otyłość podwzgórzowa, powstająca jako wynik urazów mózgu, stanów zapalnych i guzów mózgu ( uszkodzenie ośrodka głodu ) - wymaga porady lekarza

  3. otyłość jako objaw endokrynopatii czyli zaburzeń hormonalnych - wymaga porady lekarza, ale w wielu wypadkach zażywanie KELPu może okazać się niezwykle pomocne, bowiem Kelp zawiera jod, którego niedobór obniża tempo przemiany materii, co może prowadzić do nadwagi czy otyłości.
    Poza tym Kelp jest źródłem wapnia i magnezu, który jest niezbędny do przyswajania wapnia, a brak wapnia w organizmie też może być przyczyną nadwagi o czym będzie poniżej.
    Preparat HSN-W, chociaż stworzony jako preparat na włosy, skórę i paznokcie, również wspomaga tarczycę, gdyż zawiera brunatne wodorosty, wspomaga również mikro cyrkulację, co jest istotne dla redukcji np. cellulitu, chociaż na ten problem jest celowany preparat Cellu Smooth.
    Aktywność metaboliczna tkanki tłuszczowej jest kontrolowana przez układ hormonalny. Insulina, kortykosteroidy, aminy katecholowe, hormony płciowe - maję szczególne znaczenie.
    Dla prawidłowej czynności hormonu insuliny potrzebny jest CHROM.
    Jeśli chromu jest dostatecznie dużo, trzustka może wydzielać mniej insuliny, a im mniej insuliny we krwi, tym szybciej tłuszcze uwalniają się z komórek tłuszczowych.
    Im mniej insuliny tym dłużej czujemy się najedzeni i odwrotnie : insulina wywołuje głód. Jeśli jemy węglowodany znów uwalnia się insulina,a nadmiar węglowodanów prowadzi do niedoboru chromu.
    Również OMEGA-3 przyblokowuje insulinę poprzez wytwarzanie dobrych eikazanoidów, hormonów tkankowych. Jeśli w organizmie jest za mało omegi-3 to komórki tkanki łącznej zmnieniają się w komórki magazynujące tłuszcz.

  4. otyłość bezpośrednio uwarunkowana genetycznie

  5. otyłość polekowa

  6. otyłość z braku wysiłku fizycznego

  7. otyłość wynikająca z wadliwego żywienia : utrzymujący sie przez dłuższy okres czasu dodatni bilans energetyczny czyli dostarczanie więcej energii niż jest wydatkowane prowadzi do zwiększania tkanki tłuszczowej.

W większości przypadków nadwaga/otyłość wynika z tego, że za dużo jemy lub nieprawidłowo jemy lub za mało ruszamy się.
Na szczególną uwagę zasługuje odżywianie nieprawidłowe, gdyż właśnie takie odżywianie, nazywane nieracjonalnym, powoduje, że w organizmie powstają braki pewnych składników, na co organizm reaguje zwiększonym apatytem w poszukiwaniu brakującego składnika.
Jak już wyżej napisano, może to być brak omegi-3, chromu czy cynku ( objawem może być zwiększone łaknienie na słodycze ), witaminy C lub E czy lecytyny.
Cholina, a zawiera ją LECYTYNA, zapobiega odkładaniu się tłuszczu w wątrobie i naczyniach krwionośnych. Ponadto transportuje odchudzjące hormony stresu np.noradrenalinę, do komórek tłuszczowych i stąd cholinę zalicza się do spalaczy tłuszczu.
WITAMINA C jest też aktywnym spalaczem tłuszczu, potrzebna jest do tworzenia L-karnityny. Ludzie otyli często cierpią na brak witaminy C. Tymczasem L-karnityna jest potrzebna mięśniom, aby spalały tłuszcz.
NSP opracowała preparat zawierający witaminę C, L-karnitynę, chrom i kwas hydroksycytrynowy : GARCINIA COMBINATION sprzyjający zmniejszaniu wagi ciała.
Tuczy również brak wapnia. Spożywając codziennie 1000 mg wapnia można stracić na wadze.
NSP posiada szereg preparatów wapniowych, doskonale przyswajalnych m.in. CALCIUM MAGNESIUM CHELAT, gdzie zalecane dzienne dawkowanie to właśnie 1000 mg wapnia i 500 mg magnezu.

REASUMUJĄC : jeśli mamy do czynienia z nadwagą/otyłością związaną głównie z nieracjonalnym odżwianiem się i brakiem wysiłku fizycznego, to podstawą odchudzania będzie wprowadzenie do planu dnia przynajmniej godziny zwiększonej aktywności fizycznej np.spacerów czy bardziej aktywnej formy jak praca w ogródku, pływanie (po 40 min.pływania włącza się termogeneza )itp.
Kolejną rzeczą powinien być odpowiedni jadłospis, tak aby nie zabrakło w nim wszystkich odżywczych składników, witamin, minerałów - tutaj warto zarekomendować preparat Bee Polen - dzięki niemu nie tylko dostarczymy organizmowi potrzebne witaminy i minerały, dodamy sobie energii ( ważne dla niskociśnieniowców czy osób zmuszonych do za długiej, wytężonej pracy ), ale zapobiegniemy tworzeniu się trudnej do zlikwidowania żółtej tkanki tłuszczowej. Jednakże układając jadłospis,należy pamiętać, aby zapotrzebowanie energetyczne zostało pomniejszone o 500-1000 kcal / osobę na dobę.
Pozwoli to na utratę masy ciała od 0,5 - 1 kg tygodniowo.
Taki łagodny spadek masy ciała da bardziej trwałe efekty i rzadziej w takim wypadku wystąpi ponowny wzrost masy ciała czyli efekt jo-jo.
Bardziej rygorystyczne diety ( 400-800 kcal / osobę na dobę ) powodują osłabienie organizmu i wzrost zagrożenia niedoborami pokarmowymi.
Po okresie ok.4 tygodni, umiarkowany deficyt energetyczny należy zwiększyć o 10%, gdyż organizm uruchamia procesy adaptacyjne czyli zmniejsza się podstawowa przemiana materii.
Zmniejszenie 10% masy ciała to wynik zadowalający.

A przed kuracją odchudzającą ( i nie tylko ) warto zawsze uregulować wypróżnienia ( Cascara Sagrada, Nature Lax) oczyścić ( Fat Grabbers, Loklo ) i wygoić jelita ( CHLOROFIL ), aby były w stanie przyswoić wszystkie odżywcze substancje, które dostarczamy do organizmu wraz z pożywieniem. Wtedy unikniemy sytuacji, że odżywiamy się racjonalnie, a w organizmie ciągle czegoś brakuje, bo jest upośledzone wchłanianie.
Przy pomocy preparatów NSP jest to proste, łatwe i przyjemne i często już po takiej regulacji i oczyszczeniu traci się kilogramy w postaci mas kałowych zalegających w jelitach.
Tu można dodać, że preparat FAT GRABBERS stworzony do normalizowania cholesterolu, pozwala przeciętnie na "zgubienie" w ciągu 3 miesięcy 3-5 kg.

Jak przeprowadzić regulację i oczyszczenie ? ZOBACZ TUTAJ
:)

Jak się odżywiać ?
Jakich pokarmów należy unikać ?
Wbrew powszechnym opiniom nie tuczą tłuszcze.
Tuczą cukrowce, zwane węglowodanami, których nadmiar zamieniany jest w tkankę tłuszczową.
Jak już napisano wyżej , po spożyciu węglowodanów rośnie znacznie poziom cukru we krwi. Reakcją na to jest wyrzucenie przez trzustkę dużej ilości insuliny, często za dużo, więc szybko poziom cukru spada nawet poniżej minimalnego poziomu, wywołując uczucie głodu. Pojawia się błędne koło : im częściej jemy cukry, tym częściej mamy objawy niedocukrzenia wywołujące wilczy apetyt. Właśnie wymieniany już CHROM może pomóc w przerwaniu tego kręgu.
Inna metodą może być spożywanie produktów o tzw. niskim indeksie glikemicznym GI (od ang. glycemic index), a jeszcze lepiej o tzw. niskim ładunku glikemicznym GL (od ang.glycemic load). Nie pobudzają one trzustki do wydzielania dużej ilości insuliny.

Przy odchudzaniu( i nie tylko ) należy brać pod uwagę kaloryczność produktu, indeks glikemiczny GI (czyli jakość węglowodanów powodujących wzrost poziomu cukru we krwi) oraz ładunek glikemiczny GL (wskazujący ile jest tych węglowodanów w danym produkcie).

Istnieje wiele czynników zmieniających indeks glikemiczny danej potrawy :

  1. poziom indeksu glikemicznego naturalnych produktów jest zdecydowanie niższy niż produktów przetworzonych, (szczególnie termicznie - ugotowanych)
  2. produkty bogate w błonnik skutecznie opóźniają wchłanianie cukru do krwiooobiegu, czyniąc ten proces bardziej rozłożonym w czasie
  3. zrównoważona dieta obniża wskaźnik indeksu glikemicznego GI, np. samo sphagetti posiada GI około 65 natomiast zawarte w zrównoważonym posiłku jego GI wynosi niespełna 20

Indeks Glikemiczny:

Niski: 55 i niższy
Średni: 56 – 69
Wysoki: 70+

Ładunek Glikemiczny

Niski: 10 i niższy
Średni: 11-19
Wysoki: 20+

Aby mieć dzień niskiego zbilansowanego GL, powinno się dążyć do 80 lub mniej GL.
120 GL na dzień, to dzień o wysokim ładunku glikemicznym.

Zerowe GL w przeciętnej porcji :

brokuły 80 g = 0 GL
pomidory 80 g = 0 GL
wołowina 75–120 g = 0 GL
masło 20 g = 0 GL
kurczak 100–150 g = 0 GL
jajko 1 szt. = 0 GL

Niskie GL w przeciętnej porcji:

marchewka 80 g = 2 GL
krowie mleko 125 ml = 2 GL
jogurt 200 g = 2–4 GL
fistaszki 50 g = 1 GL
groszek 80 g = 3 GL
truskawki 120 g = 1 GL

Średnie GL w przeciętnej porcji:

melony 120 g = 4 GL
brzoskwinie 120 g = 5 GL
dżem niskosłodzony 30 g = 5 GL
chleb jęczmienny 30 g = 6 GL
młode ziemniaki 80 g = 6 GL

Wysokie GL w przeciętnej porcji:

banany 60 g = 7 GL
kuskus 100 g = 7 GL
kukurydza 80 g = 9 GL
brązowy ryż 75 g = 9 GL
miód 25 g = 10 GL

Więcej produktów znajdziesz TUTAJ

Jak sumować?

Przykładowy posiłek:
- chleb jęczmienny, masło i miód - 6 GL + 0 GL + 10 GL = 16 GL
- kuskus z brokułami i kukurydzą - 7 GL + 0 GL + 9 GL = 16 GL

* * *
Dieta wysokowęglowodanowa może mieć związek z rakiem trzustki